전지적라온시점

🏋️‍♂️ BootCamp WOD 후기 | 스트레칭 → 벤치 → 코어 → 컨디셔닝 풀코스 (9라운드 달성)오늘은 스트레칭으로 몸을 먼저 열고, 벤치 프레스로 상체를 충분히 워밍업한 뒤,코어 트레이닝을 거쳐 마지막으로 BootCamp 컨디셔닝을 진행했다.순서가 체계적으로 잘 잡혀 있어서 전체적으로 흐름이 좋았던 날이다.🔥 1) 10분 스트레칭전신 가동성 중심.특히 오늘은 점프·풀업·박스 점프가 예정되어 있어서하체 관절, 발목, 어깨와 손목을 충분히 풀어줬다.🔥 2) 벤치 프레스 볼륨바벨 45lb + 25lb × 2 = 총 95lb10회 × 4세트8회 × 2세트5회 × 2세트스트레칭 직후 바로 들어가서 가슴·삼두·전면어깨가 잘 펌핑됐다.컨디셔닝 전에 상체 근육이 깔끔하게 활성화되면서 몸이 훨씬 잘 풀렸..