HYROX Week 2.1 WOD 후기 | AMRAP30 (2R -50 Push Up)
🏋️♂️ HYROX Week 2.1 WOD 후기 | AMRAP 30 (2R - 50 Push Up)
오늘은 HYROX Week 2.1 컨디셔닝 세션이었고,
전신 지구력을 아주 강하게 끌어올리는 구성이라 중간부터 다리가 그대로 털린 날이었다.
🔥 오늘의 WOD
Conditioning – AMRAP 30
• 500m Row
• 50 Lunge
• 500m Row
• 50 Squat
• 500m Run
• 50 Push-Up
로잉–런지–로잉–스쿼트–런–푸시업을 돌아가는 구성이라
전신 근지구력 + 심폐가 동시에 터지는 형태.
🔥 워밍업 루틴
✔ 가벼운 스트레칭
전신 가동성 위주로 가볍게 풀어줌.
✔ 숄더 프레스
• 20lb × 12 × 4세트
• 25lb × 10 × 3세트
어깨 전체가 잘 활성화돼서 상체가 가볍게 풀렸다.
✔ 하체·고관절·둔근 스트레칭
런지,스쿼트 대비해서 하체 가동성을 충분히 확보한 뒤 WOD 시작.
⚡ WOD 진행 & 체감
▶ 1라운드
500m Row → Lunge 50개
• 런지 들어가자마자 다리가 바로 털리기 시작.
• 균형 잡는 게 힘들 정도로 허벅지 지구력이 빠르게 빠짐.
500m Row → Squat 50개
• 스쿼트에서 완전히 하체가 무너짐.
• 런지 피로가 그대로 이어져 스쿼트 50개가 유난히 길게 느껴짐.
500m Run → Push-Up 50개
• 러닝 500에서 심박 최대치 근처까지 올라감. 밖에 얼어죽는줄..
• 푸시업은 35개까지 밀었는데 거기서 상체가 완전 끊김.
• 이후에는 3개씩 끊어서 겨우겨우 진행.
어제 가슴운동 영향이 컸던 듯.
푸시업에서 체력이 아니라 근육이 먼저 고장 나는 느낌.
⚡ 2라운드
두 번째 로잉 들어갈 때 이미 하체가 말이 아님.
전신 피로가 누적된 상태에서 버티면서 진행했고,
결국 **2라운드 - 50 (Push-Up에서 종료)**으로 마무리.
🩹 운동 중 통증
✔ 오른쪽 무릎 통증
런지 후반부터 오른쪽 무릎에 약한 통증 발생.
최근 하체 강도가 높아서 무리한 부분이 누적된 듯.
움직임 자체에 불안정성 느낌이 조금 있어서 휴식 필요 판단.
💪 마무리
• 모든 세트 끝나고 하체 폼롤러로 종아리·허벅지·둔근 마사지
• 근육 피로가 많이 풀리는 느낌이라 스트레칭까지 마무리하고 종료
📝 오늘의 총평
하체 지구력 + 상체 지근 + 심폐가 동시에 터지는 구성이라
30분 내내 진짜 빡센 세션이었다.
특히
• 런지→스쿼트로 이어지는 하체 지구력
• 러닝→푸시업으로 이어지는 상·하체 교차 피로
이 부분이 체력 소모를 크게 만들었다.
2R - 50레프면 HYROX 기준으로도 나쁘지 않은 페이스.
대신 무릎 통증이 계속 쌓이면 위험하니
내일은 확실히 휴식 또는 가벼운 회복 세션이 필요해 보인다.