제주 워케이션 러닝로그: 이호테우 해수욕장까지의 4.18km 아침 루틴

펀런

📝 Run Record

• 날짜: 2025.11.21
• 거리: 4.18km
• 시간: 22:40
• 평균 페이스: 5’25
• 목적: 마라톤 전날 컨디션 조절 · 가벼운 조깅

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📍 Location

제주시 어반스테이 → 이호테우 해수욕장
내리막 중심의 러닝 코스
제주 아침 특유의 서늘한 바람과 바다 냄새가 느껴지는 구간

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⚡ 진행 중 힘들었던 점

가볍게 뛰었음에도 오른쪽 무릎 아래에서 묵직한 통증이 느껴짐.
최근 크로스핏 훈련으로 누적된 데미지가 아직 회복되지 않은 상태였고, 과하게 힘을 줄 수 없었다.
속도를 유지하기보다는 몸이 보내는 신호를 계속 체크해야 했다.

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🌿 진행 중 좋았던 점

내리막 덕분에 힘을 거의 쓰지 않고 리듬만 유지해도 러닝이 자연스럽게 이어졌다.
바닷바람이 얼굴을 스치면서 마음이 비워지는 느낌이 들었다.
‘제주바다를 보면서 마무리하자’라는 목표가 동기부여가 되었고, 수평선이 눈에 들어오는 순간 러닝의 목적이 완성되었다.

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🔧 보완해야 할 점

• 오른쪽 무릎 하부 통증 관리 필요
• 크로스핏과 러닝 병행 시 하체 피로 누적을 더 신경 써야 함
• 레이스 전날에는 더 철저한 스트레칭과 가동성 확보 필요

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🎯 앞으로의 계획

• 22일 라이프마라톤 10K를 위해 무리 없는 페이스 전략 유지
• 레이스 전까지 충격 적은 동작 위주로 워밍업
• 마라톤 종료 후 무릎 상태 점검 및 회복 루틴 강화